d 3

Ja w pierwszym dniu 15 po SD myslalem ze nie dam rady mimo ze mialem jedna serie :D Ale 2-3 treningi i wysztsko wrocilo do normy. Dzis odbylem drugi trening mojego pierwszego HST na 10 i czuje ze pomalu zaczyna isc do przodu wiec mysle ze najwieksze postepy przedemna.15-stki strasznie meczace i nudne ale co zrobic mam nadzieje ze calosc da [...]

to ja sie bede musial zadowolic wczorajszym piast gliwice - wisla bo dzis mnie nie bedzie w domu;/ Ja po wczorajszym MC mega zakwas na calych plecach takze z debowym bede sie staral nie przesadzic. 3 najwiecej czysto regeneracyjnie:d

killob, sniadanei dotychczas jadles mega male to teraz tez odrazu nie dawaj duzego, 1 razowiec ,3-4 jajka, owoc i do pracy na nogach:) Wersja bardzo alternatywna to: 10.00 sniadanie: moje wersje 13.00 Posilkek: z wersji 2 17.00 Obiad w domu 21.00 Przekaski, plus bialko (serek itd) tutaj szkoda jednak miesni, a waga moglaby spadac za szybko:D [...]

Siema jak myslice robic hst ? Staz 3 lata wz 179 waga 79 kg tu moje zdjecia. http://www.sfd.pl/BboyK0x-t514368.html I jakby ktos mogl mi dobrac odpowiedni plan :] kilobb napisz na gg://2212644 ok :D ? Zmieniony przez - BBoyK0x w dniu 2009-07-28 13:40:30

To ja przedstawię swoją ewolucję w HST: Ciężary jedynie WL, barki siedząc i francuz bo jedynie te ćwiczenia robiłem przez 3 ostatnie HST. (aktualnie jestem w połowie trzeciego). Pierwszy robiłem w październiku. Jak widać ciężary lipa były. Ale w 5 miesięcy poszło tak: WL +10-12,5kg barki +10kg francuz +5-7,5kg. Obecnie jestem w szczycie formy. A [...]

Witam! Siedzę sobie 3 tygodnie na Malcie, jeszcze 2 tygodnie przede mną. Siłkę odwiedzam okazyjnie, ale jest lipna - tylko suwnica smitha i jakieś rowerki. Nie mogę się doczekać HST jak wrócę do polski. Ciekaw jestem ile mięsa mi zleciało. Załączam zdjęcie sprzed tygodnia bodajże - teraz opalenizna jest 2x ciemniejsza Pozdrawiam z gorącej Malty!! [...]

8 marca 2014 Jadłospis mniej więcej: -serek wiejski + z 50g dżemu niskosłodzonego+10g wiórek kokosowych+banan -mars + grzesiek + z pół litra oranżady Helleny }:-( -ryż około 75g + kurczak pierś około 100g z warzywami + maślanka + w robocie około 0,5l coli + kebab w bułce :F -kanapki x3 (chleb razowy, szynka, warzywka, ser feta + szklanka mleka) 1 [...]

[...] "dzień dobry,wiosłowanie renegata,wyciskanie żołnierskie stojąc D-martwy ciąg sumo , poręcze z obciążeniem , siad turecki.W ćwiczeniach 5 serii zakres ruchów od 3 do 6pow ciężar w granicach 65-85porcent.Przecież wcześniej napisałem że split nadaje się tylko (w moim subiektywnym odczuciu)do treningu wytrzymałości miejscowej [...]

"A-przysiady,wyciskanie płaska,martwy ciąg,B-Rwanie,nadrzut,podrzut z przysiadem.C-ćwiczenie "dzień dobry,wiosłowanie renegata,wyciskanie żołnierskie stojąc D-martwy ciąg sumo , poręcze z obciążeniem , siad turecki" bardzo fajna calosciowka z 4 ukladami cwiczen-oczywiscie min 1 dzien przerwy pomiedzy sesjami(chociaz w pewnych [...]

A TAK WOGÓLE TERAZ MI PRZELECIAŁO TO PYTANIE - NA JAKICH WARUNKACH ODBYWAJĄ SIĘ TE WALKI? MMA CZY K-1 ??? CZY KTOŚ TO WIE??? BO JEŚLI K-1 TO MOŻE NAPRAWDĘ BĘDZIE TRZEBA TRZYMAĆ KCIUKI, JEŚLI MMA SPOKÓJ CZY PALEC W D... TO NAJLEPSZE STWIERDZENIE JEŚLI CHODZI O TEN POJEDYNEK... I TAK DLA NIEDOWIARKÓW CZY BILI SIĘ KIEDYŚ NA ULICY? CZY MIELI [...]

ok dzieki, od 7 czerwca zaczynam jeść ta diete (nie moge wcześniej bo mam warsztaty 3 dniowe z capoeiry wiec nie bede miał możliwości przygotowania potraw ;D)

Znowu zaczne od odżywek. N0-shotgun jak dla mnie jest niesamowity, na siłownie szedłem troche zaspany ,25min przed treningiem wziałem porcje i... nie mam pytań. Każda przerwa między serią dłużyła sie w nieskonczonosc(przerwy 2:15) ,takiej pompy dawno nie czułem ,Stan w którym odkładasz cięzar szczęsliwy ze czujesz ból trzeba przezyc ,opisac tego [...]

Każdy robi tyle na ile go stać i to jest najważniejsze:) Na pewno wkrótce zwiększysz siłę i pójdzie dużo lepiej. Tak wogóle to ja traktuje trening jako czynnik pozwalający mi się zredukować, a nie nabrać siły (choć przy okazji też fajnie), Ty widzisz redukujesz się wyśmienicie, czyli wg mnie cel osiągnięty Uważaj, bo jak niedlugo zaczniesz [...]

Trening A zaliczony A.przysiad ze sztanga 2x15 po 16kg (bylo chyba troche za lekkona nastepnym treningu dowale wiecej) B1 wyciskanie sztangi skos gora 2x15 po 16kg bylo ciezko ale dalam rade B2 przyciaganie drazka 2x15 5 sztabek C1 prostowanie nog w siedzeniu 2x 15 3 sztabki C2 wznosy z opadu 2x15 hantelki po 4kg( cos mi to nie szlo na tej pilce [...]

shiraz zeszloroczne kupilam taka mini buteleczke coby nie kusilo nadszedl czas na trening no wiec tak Trening A (szosty) wioslo 1000 m rozciaganie A . Przysiad ze sztanga 10x20kg 10x20kg 10x 20kg zrobilam tylko tyle bo nie bylo nikogo do pomocy wiec wybralam mniejsze zlo. tyle umiem sobie sama wsadzic na plecki B1 wyciskanie sztangi skos gora [...]

ruda dziekuje weekend byl bardzo udany;-) i bardzo gzreczny wpadal tylko lampka czerwonego wina Z micha nie bylo za dobrze jezeli chodzi o ilosc a z jakoscia nie bylo tak tragicznie. Ale jakos przetrwalam z glodu nie padlam.:-D a teraz wczorajszy trening Trening A (osmy) wioslo 1000m rozciaganie A przysiad podwujne dno 8x24 8x26 8x27 B1.skos [...]

wymiary z dzisiaj ostatnio dzisiaj waga 62 62 buist 88 88 pod b 73.5 73.5 talia 68 68 pepek 76 75 uda 54.5 54 lydka37.5 37.5 sobotni trening Dzien 1 wioslo 1100m rozciaganie 1. przysiad 12x 18kg 12x 18 12x18 12x18 (zrobilam z mniejszym ciezarem ba dalej plecy troche dokuczaja i nogi troche bardziej rozlozylam i wtedy nie bolalo:-D) 2a.suwnica [...]

Dzień 2. wioslo 1000m rozciaganie 1. wyciskanie na poziomej 10x12 10x16 10x18 10x18 ( bez mocy) 2. wiosłowanie sztangą 10x21kg 10x23kg 10x25kg 10x27.5kg 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 10x11sztabek 10x11+2 10x11+3 3b. wyciskanie sztangielek skos 10x8(na reke) 10x8kg 10x8kg 4a. wyciskanie wąsko 10x 16kg 10x19kg 4b. uginanie [...]

To ja zrobię spory przekrój przez różne gatunki :-D Na siłownię nie biorę ze sobą słuchawek, bo zwyczajnie i tak za bardzo skupiam się na ćwiczeniach, żeby zwracać uwagę na to, co leci w tle. Także siłą rzeczy słucham tego, co obsługa puści z głośników- na aktualnej siłowni są to niestety same remixy. Dlatego ode mnie muzyka mniej treningowa, a [...]

olbrzymnie wrazenie tymi zdjeciami na mnie zrobil Badell i chyba wyglada najlepiej od Olympii na ktorej zajal 3 miejsce... Co do Roberta to wydaje mi sie,ze z tymi nazwiskami jak Alves, Anthony, Badell, Yamagishi jeszcze teraz nie ma szans i nie chodzi tutaj o sylwetke,bo moze wcale nie byc gorszy,ale chodzi mi tutaj o wyrobiona marke tych [...]